なかなか寝つけない・・。熟睡ができない・・。寝てもすぐに起きてしまう・・。
病気でもないし、どうしたらしっかり眠れるのか・・なんて悩んでいませんか？
睡眠不足が続くと疲れが取れなかったり、イライラしたりと体にも様々な異変が出てきてしまいます。睡眠不足が続くとでてくる症状やその改善策を調べてみました。
睡眠不足のめまい
なかでもめまいは睡眠不足の代表的な症状のひとつ。
めまいが続いてしまうと辛いですよね。
めまいの症状で多いのは、ふわふわと浮いているような感じや、ぐるぐると回転している感じ。
更には目の前が真っ暗になるなどがあげられます。
立ち上がった時にめまいがするのは、睡眠不足によって低血圧状態になっていることが多く、またストレスがかかって自律神経が乱れたりすると、めまいがおこりやすくなります。
吐き気や頭痛などの症状が出てくることもあるので、めまいはとても厄介です。
私も、以前ひどい睡眠不足が続いた時には、仕事中にちょっと席を立った時にめまいにおそわれました。
いきなり目の前が真っ暗になった感じで、立っていることができず、頭の中がぐるぐる回っているようで、その場にしゃがんで数分動けなくなったことがありました。
幸い休むとめまいはおさまりましたが、ふわふわした感覚ぬけず、仕事を続けられなかったことがあります。
めまいがおきてしまったら無理せず横になり、しばらく安静にすること。
横になれなかった場合は、しゃがんだりしてとにかく体を休ませます。
そのまま無理をしてしまうと、倒れてけがをしたりめまいがもっと酷くなってしまいます。
めまいがおきないようにする為の対処法としては、体の血行を良くすること。
めまいによって低血圧になってしまうので、血液の流れを良くするために軽い運動やストレッチをすることが大事です。
他にも水分をこまめにとったり、鉄分を多く含む食べ物を摂取するのも効果的。
また湯船に浸かることで自律神経が整うので、夏場でも湯船に入ることをおすすめします。
ストレスを無くすのはなかなか難しかったりしますがなるべく溜め込まず、好きなことをして気分転換してうまく発散しましょう。
めまいの対策は睡眠不足解消にもつながります。
まずは、できることからやってみましょう。
睡眠は時間より質！質の良い睡眠をとる改善策
睡眠不足になると、どれくらい眠れたかつい時間を気にしがちですが、実は睡眠は時間より質が大事なんです。
質の良い睡眠とは、ぐっすりと眠れてスッキリと目覚めること。
睡眠には眠りの浅いレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠の２種類があります。
ノンレム睡眠は脳がしっかりと眠っている状態（深い眠り）で、レム睡眠は体は眠っているけど脳が起きている状態（浅い眠り）のことを言います。
眠りにつくと最初に眠りの深いノンレム睡眠になり、そこから９０分程するとレム睡眠に変わります。
通常はこのサイクルを一晩に４.５回程繰り返して寝ているのですが、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互にリズム良く来ていれば、たとえ睡眠時間が少なくても脳をしっかり休ませることができます。
ひちくちに睡眠不足といっても、眠れた時間をはかるのでなく、どれだけよく眠れたのかということになります。
なので、質の良い睡眠をとることが大事です。
質の良い睡眠をとるには
・規則正しい生活や適度な運動をすること。
ポイントは朝起きた時に日光に当たり、夜は遮光カーテンなどで部屋を暗くします。
そうすることで体内リズムが整うので、質の良い睡眠がとれやすくなります。
・入浴は寝る２時間前に入ることも効果的です。
・避けたいのは、寝る前にスマホやパソコンを見ること。
画面から出るブルーライトや強い光によって脳が刺激されてしまい、寝つきづらくなってしまいます。
他にも寝る前のカフェイン摂取や喫煙なども睡眠の質を下げてしまうので、なるべく避けましょう。
それらを見直し、改善することでノンレム睡眠とレム睡眠のリズムが整い、たとえ睡眠時間が短くても脳や体を休ませられるのです。
・・・とは、いっても言うのは簡単、なかなか生活を変えるのは難しいですよね。
でもひとつずつでも改善していくことで、睡眠の質をよくすることはできると思います。
かくいう自分も書いたこととは正反対という生活状態でした
（＾＾；
でも、とにかく朝目覚めたらお日様を浴びる！
夜は寝る直前ではなく少し早めに湯船でリラックスする！
食生活を見直す。
なるべく体を動かす（これは長続きしていないので、できる範囲でですが）
寝る前の珈琲はさけて水分は水で摂るなど、できることからやってみました。
おかげで、以前のような全然眠れない！ということはなくなり、めまいがおきることもなくなりました。
女性の悩み！睡眠不足による美容の影響とは
睡眠不足になると肌荒れや吹き出物ができたりしてませんか？
睡眠不足になると、ホルモンバランスが乱れてしまい、美容にも影響が出てしまうんです。
ホルモンバランスが乱れると肌荒れやくすみ、吹き出物や目の下のクマなどができやすくなってしまいます。
特に女性とホルモンは関係していて、「エストロゲン」と「プロゲステロン」と言う成分が睡眠不足によって減少してしまうと余計に寝つきが悪くなったり、眠りが浅いなどの症状をひきおこしてしまいます。
寝不足の時の肌はターンオーバーが乱れている状態なので、バリア機能が低下し乾燥しやすくなっています。
保湿成分が高い化粧水で、きちんと保湿してあげることが大事です。
また、肌荒れやニキビができやすくなっているので内側からのケアも必要になってきます。
主に摂取したいのがビタミンB群。
レバーやバナナ、マグロやしじみなどに入っているので、これらを積極的に摂取しましょう。
難しければサプリメントで補ってもいいですよね。
他にもビタミンやタンパク質やコラーゲンが効果的です。
肌が荒れてしまうと気持ちまで下がってしまいますよね。
しっかりとケアをしましょう。
睡眠不足 まとめ
睡眠不足で異変や症状がでたら・・。
・めまいがおきたら無理せず横になったりして安静にする。
・体の血行を良くする。
・質の良い睡眠をとるように心掛ける。
・ストレスを溜めない。
・規則正しい生活をし、適度な運動やストレッチをする。
・体内リズムを整える。
・肌の保湿をしっかりとする。
・ビタミンB群やビタミンなどの栄養を積極的に摂取する。
睡眠不足になるとどうしても心や体に影響が出てきてしまいがち。
これらの対処法や改善策を身につけ、睡眠不足から体を守りましょう！
